STRENGTH

STRENGTH

A1  SEATED LANDMINE PRESS

8-12 reps per zijde / 4031, uitademen tijdens de concentrische beweging.

A2  ONE ARM DB ROW

8-12 reps per zijde / 4031, uitademen tijdens de concentrische beweging.

B1  INTERNAL ROTATION ONE LEG GM

8-12 reps per zijde / 4011 / geleidelijk de parameters verhogen

B2  WALL EXTERNAL ROTATION

5 reps / uitademen is 5-10 sec / Inademen is 3 sec. Houd een protractie
+ depressie + PPT en ribben laag, door je obliques aan te spannen

Doe onderdeel B voor 4 sets/30 sec rust