LOCOMOTION

A  BRIDGE WALL CLIMB
6 reps gecontroleerd/ 3 sets / 90 sec rust
B  APE 
Zie begin in onderdeel B. in week 3-6 /5 reps per zijde/ 3 sets / 60 sec rust
C  REVERSE CORTA CAPIM
Zie einde in onderdeel D in week 3-6 /5 reps per zijde/ 3 sets / 60 sec rust
D  AU CORTADO + QDR
5 reps per zijde/ 3 sets / 60 sec rust
E  APE SLIDE SWITCH 
5 reps per zijde/ 3 sets / 60 sec rust
F  LIZARD SLIDE SWITCH  
5 reps per zijde/ 3 sets / 60 sec rust
G  QDR SWITCH  
5 reps per zijde/ 3 sets / 60 sec rust
H  QDR STATIC HOLD
5 reps per zijde/ 3 sets / 60 sec rust

LOCOMOTION – WEEK 3-6

 

A  BRIDGE WALL CLIMB  
6 reps gecontroleerd/ 3 sets / 90 sec rust
B  APE + APE SLIDE SWITCH
3 reps per zijde/ 3 sets / 60 sec rust
C  STEP BEHIND + LIZARD SWITCH 3 STEP QDR EXIT
3 reps per zijde/ 3 sets / 60 sec rust
D  COSSACK + REVERSE CORTA CAPIM
3 reps per zijde/ 3 sets / 60 sec rust
E  SHABLUL + QDR SWITCH
3 reps per zijde/ 3 sets / 60 sec rust
F  CRAB + REVERSE CORTA CAPIM + COSSACK + STEP BEHIND
3 reps per zijde/ 3 sets / 60 sec rust
G  AU CORTADO + QDR
3 reps per zijde/ 3 sets / 60 sec rust
H  QDR STATIC HOLD
5 reps per zijde/ 3 sets / 60 sec rust